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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 🧲 seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 🧲 não registrando os tempos passadoseus dias acordado!

Uma lesão nas costas pôs um fim à rock poker carreira, e ao lado das 🧲 muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 🧲 "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".

Christensen é agora cientista sênior 🧲 do Instituto Max Planck de Estética Empírica rock poker Frankfurt am Mein, e seu último livro.

O Caminho para o Fluxo

Ela tenta 🧲 recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa rock poker uma atividade. "Foi um tipo da busca."

O resultado de rock poker jornada 🧲 pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 🧲 rock poker atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 🧲 a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 🧲 onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”

Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 🧲 sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 🧲 participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 🧲 o pico frequentemente envolvido rock poker níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 🧲 ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação

Fluxo: A Psicologia da Felicidade

“Geralmente ocorre 🧲 quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites rock poker um esforço voluntário para realizar 🧲 algo difícil e valioso.”

Com base rock poker entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 🧲 ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 🧲 preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 🧲 horas voando pelo espaço aéreo

Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo rock poker 1970. Ele chamou-o de "O segredo 🧲 para a felicidade".

: Reprodução/Claremont Graduate University.

De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 🧲 encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade rock poker mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 🧲 não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 🧲 dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 🧲 coisas difíceis!

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 🧲 Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 🧲 importa... Você pode pensar rock poker problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"

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Desde então, os 🧲 sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 🧲 estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram mais neuróticos do alguém é menos propensos à experiência 🧲 fluida porque talvez eles tenham dificuldade rock poker desligar-se da crítica interna capaz

Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade neural 🧲 subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz Christensen

Uma 🧲 teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas ao 🧲 "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra rock poker uma forma automática sem deliberar sobre 🧲 cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade Granada 🧲 conclui no entanto

mais

envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de alcançar 🧲 o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das pesquisas 🧲 existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está rock poker encontrar 🧲 um caminho neural".

A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do sistema 🧲 nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome significa 🧲 "ponto azul" rock poker latim; apesar da rock poker dimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo também 🧲 um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física

Van der Linden argumenta que o estado 🧲 do fluxo pode surgir quando a

locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso estado 🧲 alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui um 🧲 processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."

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Rituais podem 🧲 ajudar a reforçar o mindset correto para rock poker atividade escolhida, criando um senso de controle.

O papel do ponto azul

No início 🧲 deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.

Relatórios científicos

. Trabalhando com o 🧲 estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória no 🧲 laboratório enquanto rock poker equipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade na 🧲 coeruleus local

.

"Quando se está rock poker um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante acontece 🧲 o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à linha 🧲 do base novamente", diz Van Der Linden s

Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas 🧲 argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas rock poker ambientes naturais ao invés das tarefas 🧲 artificialmente projetadas.

Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos com 🧲 craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o instrumento 🧲 delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: infelizmente 🧲 esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos muito poucos”.

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Ornadamente, esse buraco rock poker 🧲 nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 🧲 As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 🧲 potencialmente confusos como neuroticismo

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se rock poker uma atividade que ativa o estado de 🧲 fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 🧲 observou durante rock poker prática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 🧲 dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele

Atividades 🧲 que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.

: Estúdio CJ/Getty

Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 🧲 para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 🧲 nos empurrar fora dos pontos doces e profundos rock poker hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazesde reforçar o 🧲 mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um sensos controlee reduzir sentimentos incertores: Isso poderá incluir movimentos ritualísticos 🧲 – uma prática fixa das roupas “que você define”, por exemplo ou até mesmo novas atividades.”

Ao longo do caminho, devemos 🧲 evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que correspondam aproximadamente 🧲 às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode ser tentador 🧲 nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso desempenho!

Um senso 🧲 de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos rock poker comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz 🧲 que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao fluxo". Dar 🧲 pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais probabilidade da 🧲 aumentar nossa participação no longo prazo dizem eles: “O lento processo é constante”, mas se quisermos fazer com ele 🧲 vai precisar.”

Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. "É uma habilidade - 🧲 você pode aprender isso." Acredita ela, rock poker própria busca para encontrar o fluir levou a algo como transformação pessoal:"Eu tenho 🧲

s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".

O caminho para o fluxo:

A nova ciência de aproveitar 🧲 a criatividade para curar e desfazer o corpo & mente

Julia F Christensen é publicado pela Square Peg. Para apoiar a

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David Robson é o autor de

As Leis da Conexão: 🧲 13 Estratégia Social que Transformará a Sua Vida

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