Sin embargo, si aún te cuesta trabajo consumir suficiente fibra, los suplementos pueden ser útiles

Expertos afirman que los suplementos de 🌜 fibra en polvo, gomitas y cápsulas pueden ser útiles si tienes dificultades para consumir suficiente fibra. Sin embargo, es importante 🌜 tener en cuenta algunos aspectos importantes.

Cómo obtener el máximo beneficio de los suplementos de fibra

Si padeces algún problema digestivo como 🌜 el síndrome del intestino irritable, la enfermedad intestinal inflamatoria o diverticulosis, es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes 🌜 de tomar cualquier suplemento de fibra, advirtió Megan Rossi, investigadora de nutrición en el King's College de Londres.

Cuando comiences a 🌜 agregar suplementos de fibra a tu dieta, hazlo gradualmente, sugirió Zumpano.

Las presentaciones comunes, como la inulina o la achicoria, pueden 🌜 ser difíciles de digerir y causar cólicos, evacuaciones urgentes o demasiado blandas en algunas personas.

Zumpano recomienda los suplementos de fibra 🌜 en polvo como la dextrina de trigo, el psilio y la inulina. Estos suelen venderse sin ingredientes añadidos y se 🌜 pueden mezclar con líquidos como agua, café, jugo o leche, lo que ofrece el beneficio adicional de la hidratación.

La fibra 🌜 en forma de comprimidos y gomitas también puede ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada, aunque tienen sus desventajas. En 🌜 algunos casos, ofrecen tan poca fibra por porción que debes tomar muchas dosis para alcanzar la meta diaria. Si contienen 🌜 otros aditivos como azúcar, edulcorantes, saborizantes o colorantes artificiales, podrías consumir más de lo que deseas de ese tipo de 🌜 ingredientes.

Tipo de suplemento de fibra	Ventajas	Desventajas
En polvo	Se pueden mezclar con líquidos, ofrece el beneficio adicional de la hidratación	-
Comprimidos y gomitas	Fácil de 🌜 consumir	Pueden contener aditivos no deseados, ofrecen poca fibra por porción