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E-A
Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 4️⃣ com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 roleta do casino bet365 cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 4️⃣ a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 4️⃣ seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 4️⃣ de saúde e membro da equipe associada roleta do casino bet365 medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 4️⃣ o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 4️⃣ sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais
Alguns destes 4️⃣ estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 4️⃣ e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem roleta do casino bet365 bairros com maiores taxas De 4️⃣ violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 4️⃣ DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que 4️⃣ podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)
Erro 1: Não saber quanto sono você 4️⃣ realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 4️⃣ Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 4️⃣ assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 4️⃣ famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 4️⃣ dorme menos da 10 h durante toda roleta do casino bet365 noites!
Gráfico com três linhas de texto que dizem, roleta do casino bet365 negrito: "Bem Na 4️⃣ Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.
Para 4️⃣ verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 4️⃣ roleta do casino bet365 focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais 4️⃣ – ou muito pouco.
Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo 4️⃣ demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalha roleta do casino bet365 capacidade para cair no sono ou 4️⃣ ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 4️⃣ (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 4️⃣ diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 4️⃣ o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 4️⃣ olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 4️⃣ a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista roleta do casino bet365 medicina pulmonologista na Clínica Mayo 4️⃣ (Mayo Clinic).
Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 4️⃣ consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts roleta do casino bet365 redes sociais do seu 4️⃣ inimigo -.
Erro 4: Não se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 4️⃣ Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 4️⃣ nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele
É útil ter uma rotina relaxante no final 4️⃣ do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 4️⃣ produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 4️⃣ a Dra. Alaina Tiani ”.
: Aja Koska/Getty 
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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 4️⃣ de modo reduzir preocupação e ruminação roleta do casino bet365 seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser 4️⃣ uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 4️⃣ tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interromper roleta do casino bet365 programação regular no horário normal 4️⃣ da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na 4️⃣ cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou roleta do casino bet365 roleta do casino bet365 4️⃣ Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 4️⃣ usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...
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“Quanto mais 4️⃣ tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.
Mesmo 4️⃣ se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 4️⃣ relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salva roleta do casino bet365 roupa quando está tendo 4️⃣ dificuldade roleta do casino bet365 adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele
Erro no 7: Não dormir 4️⃣ o suficiente durante a semana;
Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 4️⃣ nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.
Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 4️⃣ acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 4️⃣ componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 4️⃣ do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 4️⃣ recuperar o descanso". Outras funções permaneceram roleta do casino bet365 déficit mesmo depois dos dois-três dias.
Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.
Quanto 4️⃣ mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.
"Foque roleta do casino bet365 manter um horário 4️⃣ de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 4️⃣ também ”.
Dormir roleta do casino bet365 uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 4️⃣ corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Você sente 4️⃣ as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.
A cafeína e 4️⃣ o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 4️⃣ Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs
E enquanto o álcool pode 4️⃣ fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 4️⃣ das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: 4️⃣ Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 4️⃣ das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...
"É como uma profecia auto-realizável", diz 4️⃣ Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 4️⃣ vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.