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lectrolytes, você deve ter notado que estão de repente aposta blaze crash todos os lugares. Na verdade esses minerais sempre estiveram 💋 por aí nos nossos corpos e o nosso comemos ou bebemos bebidas; Você pode comprar uma saqueta deles se tiver 💋 sido desidratação após um problema no estômagoou maratonas... Mas agora eles são anunciado na embalagem diária dos alimentos: sinalizados num 💋 número grandee gritado sobre comerciais! "Quarto mililitronicamente mais vale a pena para as crianças do tipo X" - O lutador 💋 Paul não foi lançador
Não são apenas influenciadores on-line que estão ficando entusiasmados. Em 2024, a demanda global por "água aromatizada 💋 e funcional" foi avaliada aposta blaze crash BR R$ 50 bilhões ( 37 mil milhões), um número esperado para aumentar de R$112 💋 600.000.000 (R$84 biliões) até 2030 ; A Liquid IV - uma empresa mixadora com eletrólitos prometendo “uma hidratação mais rápida 💋 do Que água sozinha”, pousou no Reino Unido este ano após o lançamento dos pacotes WWell – Health and Inflatáveis
Mas 💋 alguma coisa sobre a nossa existência do dia-a -dia mudou para tornar tudo isso necessário? É uma saqueta de pó 💋 ou um rápido esguicho concentrado realmente o verdadeiro caminho da aptidão física, foco. Todos nós precisamos estar preocupados aposta blaze crash equilibrar 💋 ingestão mineral nosso corpo como atletas elite resistência apenas passar por nossas vidas diárias?”1
Se você suar durante um treino e 💋 isso torna a camiseta branca quando seca, está perdendo muitos eletrólitos.
Para começar com o básico, eletrólitos são minerais que carregam 💋 uma carga elétrica quando eles estão dissolvido aposta blaze crash certos fluidos. Os corpos humanos dependem de sódio potássio e cloreto 💋 como bicarbonato é cálcio magnésio para fósforo (dentre estes nossos organismos fazem um carbonato por conta própria) É bastante fácil 💋 atender às nossas necessidades fofosfato através do nosso consumo; Cloreto ou sal da mesa cobre mais duas bases: Então os 💋 electrólitoS geralmente precisamos das bebidas indicadas no produto final deste artigo!
"Os eletrólitos são essenciais para muitas funções no corpo, incluindo 💋 ajudar na manutenção dos níveis de fluidos e da função cardíaca ou nervosa", diz Natalie Allen dietista que trabalha com 💋 nutrição aposta blaze crash uma universidade do estado. O magnésio ajuda a manter os músculos até à saúde óssea enquanto o cloreto 💋 auxilia equilíbrio fluido (e digestão)."O potássio contribui pra regular seus batimento cardíaco como nos faz funcionar muito mais rápido pressão 💋 arterial mas nós precisamos das empresas musculares cálcio-sódio?
Bem, depende do que você está fazendo. A principal maneira de perder eletrólitos 💋 é através dos fluidos corporais; portanto para pessoas saudáveis o maior risco vem da doença ou diarreia e outras condições 💋 crônicas também podem causar problemas: por exemplo Sibo pode comprometer a absorção nutricional tornando mais difícil obter os minerais necessários 💋 ao seu corpo ”.
Para muitos de nós, no entanto o maior problema vem dos nossos hábitos bebendo. "Se você está 💋 tomando muito álcool risco da desidratação que pode jogar seus níveis eletrolíticos fora do equilíbrio", diz a terapeuta nutricional 💋 Laura Southern (que trabalha com W-Wellness). “O abuso abusivo excessivo e prolongado uso indevido desse tipo podem afetar negativamente as 💋 funções renais - tornando mais difícil para seu corpo regular os fluidos ou eletrólito." Caso esteja se perguntando: Os electrólitoes 💋 provavelmente reduzirão também sintomas associados ao excesso;
Uma saqueta de pó ou uma esguicha rápida do concentrado é realmente o verdadeiro 💋 caminho para a aptidão física?
: MurzikNata/Getty 
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A cafeína tem um efeito diurético semelhante ao álcool, enquanto também há algumas 💋 evidências de que pode reduzir a reabsorção do magnésio depois da bebida e diminuir os níveis gerais aposta blaze crash seu corpo. 💋 E se você estiver derrubando as americanas ou pintas para lidar com o dia difícil no escritório? pense novamente: uma 💋 revisão dos estudos sugere Que estresse Pode afetar seus niveis eletrolítico aumentando-se O montante De minerais Você excretar através urina 💋 - embora mais pesquisas sejam necessárias!
Geralmente, porém o grupo mais provável de se beneficiar com uma infusão imediata dos eletrólitos 💋 é os praticantes que exercem cargas pesadas: por exemplo atletas aposta blaze crash endurance fazendo várias sessões semanais ou frequentadores do ginásio 💋 mantendo a intensidade alta.
Também importa o quanto você está perdendo de fluido – e que é nele. "Se suar muito, 💋 isso será uma consideração real", diz Southern." Se estiver fazendo maratona aposta blaze crash condições quentes ou úmidas com um pouco mais 💋 do seu líquido a fim da água potável pode haver algum risco para hiponatremia onde essa mesma quantidade no sangue 💋 se torna baixa demais". Os frequentadores normais dos ginásio' têm medo quando bebem muita Água durante os treinoes (e depois 💋 deles)
O peso e a composição corporal também desempenham um papel. "O músculo armazena mais água do que gordura", diz o 💋 Sulista."Então, alguém carregando menos gorduras corporais com maior quantidade de massa muscular terá muito conteúdo aposta blaze crash seu corpo além da 💋 pessoa levando tanto quanto você está no último grupo como os eletrólitos podem ajudá-lo para se manter hidratado durante todo 💋 dia".
E as pessoas que não estão batendo na esteira? "É muito dependente de quem a pessoa é, aposta blaze crash fase da 💋 vida e dieta", diz Southern. “ medida aposta blaze crash idade avançada ; por exemplo: massa muscular tende para baixo enquanto gordura 💋 pode subir o peso do corpo total água diminui-se no sangue humano aumentando os riscos dos desequilíbrios eletrolítico”.
Mas também depende 💋 de qual eletrólito você está falando. O que a maioria dos nós tem mais do suficiente, diz ela sódio 💋 "porque obviamente isso é sal e pode ser um enorme fator De risco aposta blaze crash coisas como hipertensão arterial alta". Ela 💋 acrescenta:"O magnésio geralmente faz parte da deficiência - o mesmo fato com os sintomas físicos (stress), faltas musculares ou cãibra."
Para 💋 tornar as coisas um pouco mais confusas, os eletrólito também interagem uns com outros. Ter excesso de sódio aposta blaze crash seu 💋 sistema pode aumentar a excreção do potássio medida que o corpo tenta estabilizar seus níveis gerais eletrolítico não é 💋 ideal para isso; A maioria das pessoas se beneficiaria da redução na ingestão desse nutriente (que pelo menos uma grande 💋 meta-análise sugere poder reduzir pressão arterial e aumento no consumo dos açúcares), ajudando assim manter aposta blaze crash tensão sanguínea dentro
Vegetais, nozes 💋 e sementes de folhas verdes são excelentes fontes
Quanto você realmente precisa se preocupar com aposta blaze crash ingestão de eletrólitos? Se já 💋 está comendo uma dieta balanceada (e não transpirando muito, muitas vezes), talvez nem tanto. "Manter um alimento saudável enquanto as 💋 sementes integrais do abacate ajudam a manter o açúcar e os alimentos - incluindo frutas; vegetais: laticínios – podem ajudar 💋 à maioria das pessoas que atendem às suas necessidades eletrolítica", diz Jill Husselsels aposta blaze crash Vermont."
A água da torneira normalmente contém 💋 uma pequena quantidade de cálcio, magnésio e sódio. Enquanto a Água mineral naturalmente tem mais conteúdo com algumas marcas que 💋 contêm bastante Cálcio Magnésio para fazer um contributo decente às suas necessidades diárias; o montante aposta blaze crash garrafa (não-mineral) varia 💋 dependendo do seu local onde vem:
Mas isso nos leva a um dos maiores problemas aposta blaze crash relação às reivindicações sobre o 💋 conteúdo de eletrólitos: quando uma fabricante diz que seu produto simplesmente tem "mais" eletrolito doque aposta blaze crash concorrência, essa não é 💋 particularmente útil. métrica
O sódio, por exemplo é fácil e barato de adicionar a quase qualquer coisa. Mas você está provavelmente 💋 recebendo o suficiente disso já! Tecnicamente pode-se afirmar que um cheeseburger triplo do McDonald's tem eletrólito - quando realmente ele 💋 pesa bastante sal (3,3 g ou mais da metade dos seus adjuvantes recomendados pela OMS se estiver contando). Se precisar 💋 acrescentar sai para aposta blaze crash dieta – talvez esteja treinando muito
Da mesma forma, a glicose pode ajudar com absorção de eletrólitos 💋 – mas muitos simplesmente não precisamos disso. "Olhe para o que está no rótulo", diz Melanie Betz uma nutricionista 💋 e especialista aposta blaze crash saúde renal “As bebidas eletrolítica tendem ter um pouco mais do sódio (e muitas vezes açúcar), porque 💋 são fáceis ou baratas - Mas as pessoas ocidentais já estão comendo muito pior teores desse tipo da bebida”.
Então, por 💋 que o foco repentino? "Em parte acho as pessoas muitas vezes estão mais ativas agora e conscientes dos benefícios da 💋 hidratação", diz Southern. “Mas também penso ser uma coisa muito boa para colocar aposta blaze crash aposta blaze crash vida diária sem esforço demais 💋 As Pessoas sentem como se estivessem fazendo algo bom pra si mesmas Sem sentir-se caro ou complicado de sobra oque 💋 pode estar sendo um problema com alguns suplementos.”
"Eu considero que é uma coisa semelhante ao movimento de proteína, vimos aposta blaze crash 💋 2024", diz Joe Welstead. O fundador do varejista eletrolítico Oshun."De repente as pessoas têm muito menos consciência dos benefícios da 💋 obtenção suficiente proteínas na aposta blaze crash dieta e percebeu-se os seus ganhos vão além das necessidades esportivas: se você pode passar 💋 por um dia com cafeína provavelmente para ser melhor hidratada mas não vai ficar mais saudável".
O takeaway, então? Se você 💋 já está comendo frutas frondosas e proteínas todos os dias beber muita água sem suar muito tempo pode provavelmente levar 💋 a vida para o cérebro de Paul não se preocupar demais com eletrólitos extras. Apenas esteja transpirado – E vamos 💋 enfrentá-lo: Você deve estar envolvido pelo menos ocasionalmente - valerá pensar nisso mesmo que tudo isso signifique tentar pegar uma 💋 bebida mineral na torneira!
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