Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser 🔑 um idiota sobre ioga

Há ioga e há ioga. Existem pelo menos uma dúzia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa 🔑 até o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. Há até mesmo uma 🔑 versão aérea que te fará pender do teto. Há um elemento espiritual estratégia do race roleta quase todas as classes, mesmo as mais 🔑 "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.

Ele tem seu próprio idioma. Você não simplesmente faz ioga: você pratica ioga. As poses nunca são 🔑 difíceis ou dolorosas: elas são fortes, ou picantes. Você começa - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois 🔑 pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."

Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que você espera. Ele 🔑 também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais energéticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (não chame-a 🔑 de push-up sofisticada!), também construirão musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na 🔑 faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paixões estratégia do race roleta 🔑 um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham começado com ceticismo, adoraram os benefícios."

Há uma maneira certa 🔑 e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respiração iogica - é uma parte central da prática. Se você estiver 🔑 se movendo, estratégia do race roleta vez de manter uma pose, o objetivo é sincronizar o movimento com uma respiração longa e lenta 🔑 estratégia do race roleta ou fora. A regra geral é "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respiração de limpeza" - 🔑 um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio audível pela boca. Você também encontrará variações como a respiração alternada 🔑 do nariz, conhecida como nadi shodhana.

Tudo isso pode torná-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga é maravilhoso para 🔑 recuperação, resistência e prevenção de lesões", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no estúdio Hotpod estratégia do race roleta 🔑 Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e eficiência respiratória serão muito aprimoradas e a prática pode ajudar estratégia do race roleta mentalidade tanto 🔑 antes quanto depois de correr."

Se você faz exercícios, você já conhece muitas das poses. Vasisthasana? É uma prancha lateral. Setu 🔑 bandha sarvangasana? Um glúteo ponte.

Mas não é apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no início de uma 🔑 classe, mas essas respirações longas e lentas e movimentos rítmicos quase sempre a calmarão. Quando estratégia do race roleta instrutora encorajá-lo a "agradecer 🔑 à prática do ioga", você sentirá que há muito a agradecer.

Isso pode acabar estratégia do race roleta lágrimas. A maioria das aulas termina 🔑 com você deitado de costas, pés afastados, braços ao lado, por alguns minutos. A pose do cadáver - savasana - 🔑 é frequentemente chamada de pose mais difícil do ioga, porque é apenas você e seus sentimentos. Soi diz que as 🔑 lágrimas não são incomuns - mas eu ainda estou na fase estratégia do race roleta que savasana é uma maravilhosa descansar. E quem 🔑 não gosta de descansar?

Você vai esquecer o que fazer com as mãos. Está lá tentando se relajar estratégia do race roleta savasana, ou 🔑 a pose sentada cruzada conhecida como "fácil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?

A atenção plena 🔑 leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a importância de estar no momento, deixar o barulho da 🔑 rua apenas passar por nós etc. No próximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar 🔑 no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.

Quanto mais velho você fica, mais o ioga parece uma boa 🔑 ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da França, onde ela ajudava a dirigir um 🔑 retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resistência, o trabalho de mobilidade e 🔑 o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".

Soi não poderia concordar mais. 🔑 "Trabalho com idosos com condições neurológicas e dor crônica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para 🔑 a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."

Se você está fazendo ioga, provavelmente é uma mulher. Eu sou frequentemente 🔑 o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou desfeito. Não estou inteiramente seguro de que seria o 🔑 mesmo se eu fosse o único homem entre mulheres.

Há muita tateação sobre o "ioga comercial", mas pelo menos você pode 🔑 encontrar uma aula quando quiser. Sim, é bonito apoiar a linda professora que faz uma hora às quintas-feiras no centro 🔑 esportivo local, mas se você não conseguir encaixar estratégia do race roleta agenda, pode ser necessário frequentar o complexo industrial do ioga. Meu 🔑 estúdio local, parte de uma cadeia internacional, opera sete dias por semana, das 7h da manhã às 21h de domingo. 🔑 E ele tem banheiros.

Falando de dinheiro, quando você está começando, as disciplinas mais lentas podem deixá-lo se sentindo enganado. Você 🔑 pagará o mesmo por uma hora de vinyasa, estratégia do race roleta que se move de pose para pose e a inst