Ex-atleta olímpica aprende sobre saúde após a carreira

Competi no Jogos Olímpicos de Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta rítmica 🌈 de elite e, após treinar desde os seis anos até os 22, achei que havia desenvolvido todos os hábitos necessários 🌈 para uma vida saudável: como comer bem, fazer exercícios, controlar as emoções e cuidar do corpo.

Mas após me aposentar, tive 🌈 dificuldade jogo foguetinho betano correr mais de um minuto no tapete de corrida e não conseguia dizer quando estava cheia ou com 🌈 fome. Após ter acesso aos melhores recursos de saúde mental e terapeutas físicos que o mundo poderia oferecer, por que 🌈 estava tendo problemas com os básicos? Não tinha sido treinada para conhecer minha própria mente e corpo, melhor do que 🌈 a maioria?

Eu era magra, toda musculosa e capaz de lidar com a dor há tanto tempo. Mas isso não significava 🌈 que eu sabia o que significava ser saudável.

Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta jogo foguetinho betano 🌈 formação jogo foguetinho betano pico jogo foguetinho betano comparação com um aposentado, os especialistas dizem que o equilíbrio é o que importa mais. Todos 🌈 os aspectos da saúde - físico, mental e emocional - devem ter igual peso.

Katie Spada, uma ex-nadadora sincronizada universitária tornou-se 🌈 dietista registrada e nutricionista, diz que, devido à rigidez da extrema formação física, os atletas não estão sempre tão saudáveis 🌈 quanto as pessoas podem pensar.

Exercitar-se para o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas 🌈 precisa reaprender

Todos os atletas, observa Spada, serão objetivamente "saudáveis" jogo foguetinho betano certos aspectos, como ter um tecido muscular magro, taxa cardíaca 🌈 basal baixa e pressão arterial baixa. Por outro lado, eles podem ser "insalubres" jogo foguetinho betano termos de subnutrição - por exemplo, 🌈 as atletas femininas podem desenvolver problemas de saúde reprodutiva devido à falta de ciclo menstrual durante o treinamento, o que 🌈 pode impactar jogo foguetinho betano fertilidade no futuro.

Os olímpicos são definidos por um foco único, disciplina e perfeccionismo. Mas essas características podem 🌈 ser tão facilmente tóxicas durante uma carreira esportiva e especialmente depois. Você não pode sempre dizer quem está saudável apenas 🌈 por como eles parecem, o que eles dizem ou mesmo o que eles fazem. Fazer as coisas certas, como beber 🌈 água suficiente ou dormir oito horas, é certamente importante. Mas a saúde é muito mais complicada do que isso.

Saúde 🌈 como "fitness": a ilusão da perfeição

Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - 🌈 ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.

"Muito das vezes quando vemos 🌈 fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.

"Mas 🌈 é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única 🌈 coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."

Os atletas também podem ser perfeccionistas, 🌈 o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.

"A recomendação para o adulto médio 🌈 é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso jogo foguetinho betano um dia ou jogo foguetinho betano 🌈 uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e 🌈 são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando 🌈 não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.

Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A 🌈 dificuldade está jogo foguetinho betano ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para 🌈 o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados 🌈 para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.

Embora essa 🌈 discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", 🌈 ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".

Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber 🌈 que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar 🌈 as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e 🌈 perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque 🌈 se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.

Por que o equilíbrio e 🌈 a saúde mental são chave

Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional à jogo foguetinho betano vida, porque não 🌈 é o padrão.

Com base jogo foguetinho betano jogo foguetinho betano experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos 🌈 principais preditores para problemas de saúde futuros.

"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, 🌈 o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar 🌈 esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum 🌈 que eu vi jogo foguetinho betano atletas até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental 🌈 está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo 🌈 quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante jogo foguetinho betano 🌈 fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.

Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que 🌈 ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para 🌈 seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".

Ela faz espaço para atividades que a 🌈 fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado 🌈 jogo foguetinho betano ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.

Dr Roberta Kraus, presidente 🌈 do Centro de Psicologia Esportiva jogo foguetinho betano Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a 🌈 liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se 🌈 aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação jogo foguetinho betano alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.

O foco único de um 🌈 olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida 🌈 que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as 🌈 pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos de jogo foguetinho betano vida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.

Kraus acredita que 🌈 "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e 🌈 seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".

Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" 🌈 - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de 🌈 algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores 🌈 não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".

A 🌈 maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos 🌈 a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode 🌈 ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?

"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o 🌈 que vai levar para subir no pódio."

Reavaliando a relação com a comida e o peso

Muitos atletas estão mal informados 🌈 sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada 🌈 para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de 🌈 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.

"Ter medo de comida não é saudável, jogo foguetinho betano período", diz ela; 🌈 por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se 🌈 preocupar com o peso de um atleta jogo foguetinho betano vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo 🌈 desempenho abilidade.

O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.

"Quando 🌈 eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela 🌈 diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos 🌈 prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."

Outra prática de saúde 🌈 problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso 🌈 dos atletas aumente ou diminua dramaticamente jogo foguetinho betano relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.

"Mas 🌈 agora vimos jogo foguetinho betano pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, 🌈 independentemente de onde jogo foguetinho betano peso cai", diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns 🌈 atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você 🌈 estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela 🌈 diz.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após 🌈 me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou 🌈 frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor jogo foguetinho betano algo mais?

Tive que aprender 🌈 a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava 🌈 me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. 🌈 Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo 🌈 e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.

A concentração é o que me 🌈 levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as 🌈 metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se 🌈 move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas jogo foguetinho betano favor de 🌈 metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto 🌈 menos trabalho duro jogo foguetinho betano algo, mais bem-sucedida me torno.