Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 🌛 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 🌛 escombros. Quando eu era jovem, li livros luva bet sac que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 🌛 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 🌛 a vida. Vinte anos atrás, acabei luva bet sac um mestrado luva bet sac artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 🌛 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 🌛 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 🌛 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 🌛 podem estar luva bet sac minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 🌛 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 🌛 emprego luva bet sac que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 🌛

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 🌛 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 🌛 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 🌛

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 🌛 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 🌛 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 🌛 difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a luva bet sac duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 🌛 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 🌛 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 🌛 e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre a luva bet sac vida e quais ações ou inações 🌛 você está tomando e pense luva bet sac que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 🌛 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar luva bet sac uma narrativa luva bet sac que você se sente único wronged ou afligido 🌛 e luva bet sac que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 🌛 autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 🌛 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 🌛 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 🌛 tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 🌛 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole luva bet sac 🌛 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificar luva bet sac autocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 🌛 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 🌛 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 🌛 de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 🌛 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando luva bet sac vez de ser eles. Isso promove 🌛 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 🌛 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos luva bet sac nossas vidas, mas se 🌛 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 🌛 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 🌛 que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 🌛 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, luva bet sac vez de esperar por coisas 🌛 para caírem luva bet sac seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 🌛 descobrirá que gostará mais da luva bet sac vida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 🌛 um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 🌛 askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições