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E-mail:

7,30 strelabet entrar um sábado de manhã e eu estou contorcido com suado mas estranhamente feliz. Estou a quatro anos mais 👌 ou menos do que o meu rabo levantado uma perna atrás da minha cabeça girada no quadril dobrando-me para os 👌 joelhos devo parecer como se fosse cão ao redor dele há dezenas pessoas vestindo tão pouco quanto possível porque tem 👌 sido aquecido até 37oC – isso é devido à temperatura ambiente (aquecida).

De alguma forma, aos 60 anos de idade eu 👌 entrei strelabet entrar yoga. E não com um cartão-dente e uma assinatura online para me ajudar a praticar no lar 👌 porque é bom pra mim apenas como o teatro do tipo "poda" acima da parede ou na sala que você 👌 quer fazer ioga; Eu faço Yoga quente num “pod” inflável sobre castelos saltitante (ou seja: I), mas também tenho Yoga 👌 sem calor/Yogas!

Eu tenho meu próprio tapete, uma toalha antiderrapante para ir por cima e pegar o suor. E dois blocos 👌 projetados pra me apoiar quando estou lutando contra a pose de um professor que sabe bem como ter favoritos!

Eu posso 👌 fazer um cão virado para baixo, o cachorro voltado de cima e a cabeça voltadas pra frente. Um cachorrinho com 👌 três patas ou uma pata-de quatro pernas; além da ESFINX: pombo/cogumelo (um lagarto) guerreiro(uma), dois anos mais tarde eu consigo 👌 ser selvagem... Uma montanha strelabet entrar que você pode me dar bem no meu corpo fazendo yoga?

"Yoga vai esticar você"... com 👌 o instrutor do Hotpod Orly.

: Martin Godwin/The Guardian

Se você tivesse me dito alguma coisa disso mesmo alguns anos atrás, eu 👌 teria rido na strelabet entrar cara. Eu estupidamente passei mais de meio século zombando da ioga e a maioria dos britânicos 👌 que fazem isso há poucos meses! Achei eles ainda eram muito presunçosos do classe média como era antes... E quanto 👌 aos seus feeds Insta... Que tipode perdedor tira uma selfie enquanto fica strelabet entrar pé sobre suas cabeças nas montanhas? Um 👌 hippie long-face -limma longo

Asha Melanie, uma personal trainer de York-based rates yoga o suficiente para ensinálo e fazê - isso 👌 por seu próprio prazer na maioria dos dias. Mas ela concorda que strelabet entrar imagem pode ser um pouco desagradável "Há 👌 algum equívoco com a ioga strelabet entrar você ter flexibilidade pra começar ou olhar certo", diz Ela."Quando entra nos estúdios da 👌 maior parte do tempo não há muitos homens exclusivos; mas muitas pessoas coloridas [como Melania] podem sentir".

Ela nunca teria entrado 👌 strelabet entrar yoga se não tivesse febre glandular. "Yoga era a única coisa que eu poderia fazer sem me sentir completamente 👌 exausta depois", diz ela."Eu nem gostava no início, mas então percebi o sentimento de muito melhor do nível energético e 👌 senti-me contente como uma quilha".

Quanto mais velho você fica, o yoga parece uma boa ideia. "

: Martin Godwin/The Guardian

Uma vez 👌 que eu atingi meus 50 anos, meu rosnando começou a sentir-se como autossabotagem. Todos os ano me senti um pouco 👌 mais rígido e com menos movimentos nos seus passos; podia correr 90 minutos sem pausa mas quase ouvia o seu 👌 range quando tinha de dobrar para amarrar as rendaes: tudo aquilo era cada dia melhor do ponto strelabet entrar aberto no 👌 momento da minha perda – médicos eram bem treinados na ioga enquanto todos se esforçavam pela força dos treinadores!

Ainda não 👌 estava pronto para ser uma pessoa de Yoga. Além disso, eu ainda nem tinha certeza que era mente aberta o 👌 suficiente e a ioga nasceu na ndia antiga como disciplina espiritual destinada ao alinhamento entre corpo-mente/alma até mesmo strelabet entrar forma 👌 moderna ocidentalizada é mais do Que aumentar seu alcance ou ativar seus sistemas nervosos parasitas E qualquer um me conhece 👌 confirmará: Eu tenho espiritualidade strelabet entrar tijolo!

Então eu me inscreveria para as aulas – então sairei de frango no último minuto, 👌 aparecer na área errada ou encontrar alguma outra maneira minando meus planos. Na minha quarta e quinta tentativa apenas

Faça a 👌 coisa,

Eu estava a minutos de distância da aula chamada Yoga para Todos quando perdi minha carteira e tive que correr 👌 pra casa cancelar todos os meus cartões. Freud teria dito isso, embora meu eu consciente quisesse explorar essa nova possibilidade 👌 o subconsciente tinha outras ideias... Não sei: chegou no bolso do carro largando strelabet entrar bolsa enquanto olhava pelo outro 👌 lado!?

A resposta, eu finalmente percebi que era para ir online e seguro no conhecimento de poder bater pausar o momento 👌 strelabet entrar qualquer um tentou me tirar da minha zona conforto. Foi quando descobri adriene mishler axana atrás do canal YouTube 👌 Yoga com adriene seus

Finalmente estava a caminho.

“Eu não tentei ioga de cabra, ou 👌 yoga para cães e paddleboards mas é apenas uma questão. ”

: Martin Godwin/The Guardian

21 coisas que aprendi sobre yoga desde 👌 quando deixei de ser tão idiota strelabet entrar Yoga.

Ali.

Yoga e lá está o

É yoga.

Há pelo menos uma dúzia ou mais de 👌 estilos, desde vinyasa fluido a hatha suave através do Iyengar preciso e repetitivos shentanga yin lento. Existe até mesmo um 👌 versão aérea que o fará pendurar no teto; existe ainda elemento espiritual para as classes "ocidentalizadas" – especialmente kundalini

Tem strelabet entrar 👌 própria língua

.

Você não faz yoga: você é

prática

- Sim.

Além disso, as poses nunca são duras ou dolorosa: elas estão

forte fortes

, ou

picantes

Você 👌 começa – bem, eu comecei - dando de ombros para tudo isso e então pensa: “Aguente firme; talvez haja um 👌 ponto.”

Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que espera.

Também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais 👌 energéticas, como o push-up extravagante conhecido por chaturanga (não chame de buch up chique!), até mesmo construirão músculos ”. "Eu 👌 trabalhei com muitos atletas ironman / ultra/ultra atleta(a) corredores ciclista; levantadores do peso – muitas strelabet entrar seus 50 anos atrasado 👌 60’S 70” diz Tiffany Soi “enquanto ela amava as paixões Fit Slim que tem trazido fora.”

Há uma maneira certa e 👌 errada de respirar.

Pranayama – respiração yogue - é uma parte central da prática. Se você está se movendo, strelabet entrar vez 👌 de segurar a pose o objetivo era combinar com um movimento para dentro ou fora longo e lento fôlegos A 👌 regra usual "é através do nariz pelo seu lado", como ocasionalmente “respiração limpa”-uma profunda inspiração no meio nasal seguido por 👌 suspiro sonoro pela boca Você também encontrará variações tais quais narinal alternada conhecida respirar Narilo

Tudo isso pode fazer de você 👌 um melhor corredor, nadador e ciclista....

"Yoga é maravilhoso para recuperação, resistência e ficar livre de lesões", diz Colly que lidera 👌 uma aula do ioga-para -corredores no estúdio Hotpod strelabet entrar Brixton. sul Londres."Sua capacidade respiratória será muito melhoradas a eficiência da 👌 prática pode ajudar strelabet entrar mentalidade antes ou depois das corridas".

Alpinista amante de ioga... Tiffany Soi.

: Jo Robbings

Se você se exercita, 👌 é

Já conhecerá muitas das poses.

Vasistesana, é uma prancha lateral. Setu bandha sarvangasano? Uma ponte de glúteo!

Mas não é só sobre 👌 o corpo.

Sua mente pode estar correndo no início de uma aula, mas essas respirações longas e lentas quase sempre acalmá-la. 👌 Quando seu instrutor o encoraja para "agradecer à prática do yoga", você sentirá que há muito pelo qual ser grato!

Tudo 👌 pode acabar strelabet entrar lágrimas.

A maioria das aulas termina com você deitada nas costas, pés separados e braços ao seu lado 👌 por vários minutos. Pose do cadáver – savasana - é muitas vezes chamada a posa mais difícil no yoga porque 👌 só tu ou os teus sentimentos; Soi diz que as lágrimas não são desconhecidas mas ainda estou na fase emque 👌 o Savashana está uma linda mentira relaxante... E quem se diverte?

Você.

Esquecer o que fazer com as mãos.

Você está tentando relaxar 👌 na pose de cadáver, ou a "postura fácil" com pernas cruzadas. Mas suas palma das mãos devem estar para cima 👌 e baixo?

Mindfulness leva trabalho.

Um dos meus primeiros instrutores estava nos contando sobre a importância de estar no momento, deixando o 👌 barulho da rua apenas lavar-nos etc. No minuto seguinte ela interrompeu as aulas para que pudesse calar algumas pessoas com 👌 ousadia strelabet entrar falar fora do corredor agora mesmo!

que. essa:

Foi uma distração.

“Yoga faz maravilhas – física e mentalmente”... Asha Melanie.

: Imagem 👌 fornecida

Quanto mais velho você fica, o yoga parece uma boa ideia.

Conheci Melanie strelabet entrar Manoir Mouret, perto de Toulouse no sul 👌 da França. Sua classe vinyasa se encaixava perfeitamente com o treinamento resistido e a mobilidade do trabalho qi-gong como diz 👌 Melania: Yoga faz maravilhas para as pessoas "físicas ou mentais".

"Eu trabalho com idosos que sofrem de condições neurológicas e dor 👌 crônica", diz ela,"e o yoga tem sido um contribuinte significativo para melhorar os sintomas.

Se você: se o

Você está fazendo yoga, 👌 você é

Provavelmente é uma mulher.

Eu sou frequentemente o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou indesejável. Não 👌 tenho certeza se seria a mesma coisa que eu era uma mulher entre os homens

Ali.

é muito tuting sobre

"comercial" comercial

"" yoga, 👌 mas pelo menos você pode encontrar uma classe quando quiser.

É bom apoiar o professor que faz uma hora às quintas-feira

centro 👌 de lazer local, mas se você não pode caber strelabet entrar programação sádico-lo talvez tenha que patrocinar o complexo industrial yoga. 👌 Meu estúdio locais parte da cadeia internacional opera sete dias por semana das 7h às 21:00 no domingo e tem 👌 chuveiroes...

Falando de dinheiro, quando você está

As disciplinas mais lentas podem deixar você se sentindo curto.

Você pagará o mesmo por uma 👌 hora de vinyasa, onde você se moveria da pose para a postura eo instrutor mal fará pausa pela respiração. E 👌 1h do yin enquanto pode segurar apenas 12 posições ao "ficar confortável com os desconfortos". Sinta que deveria estar recebendo 👌 um desconto? Respire fundo...

Você.

sentir-se menos exposto nas margens da sala, mas você

Também verá menos.

Mas voltando à prática: se você está 👌 escondido ao lado da parede, será mais difícil seguir o professor e quando todos virem para enfrentar a sala de 👌 aula talvez nem consiga copiar seus colegas.

Você terá que fazer as pazes com seus pés feios ou faça algo sobre 👌 eles.

Meias são desaprovadas na maioria das classes. Para os homens strelabet entrar particular, esta pode ser a primeira vez que seus 👌 tootsies estiveram expostos para qualquer outra pessoa além de strelabet entrar família! No lado positivo...

Ninguém está olhando para o seu vagabundo 👌 quando ele é strelabet entrar cima de alguma pose indigna.

De qualquer forma, repita depois de mim: yoga não é sobre como 👌 você olha.

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É surpreendentemente difícil ficar strelabet entrar seu tapete.

Gostaria de pedir desculpas à mulher cujo cabelo eu estava no outro dia. 👌 Para seu próprio bem, você considerou um pão?

Se você precisa de um bloco sob a coxa ou o que for, 👌 basta colocar uma parte debaixo da strelabet entrar perna.

Esta é provavelmente outra metáfora para a vida. Mas de volta aos blocos: 👌 até instrutores experientes os usam, tornando mais fácil segurar uma pose ou pelo menos dizem que sim – eu nunca 👌 realmente testemunhei isso ”.

É natural querer quebrar o vento.

Lembre-se: é pelo nariz, não pela parte inferior. E se a mudança 👌 piorar as coisas finja que precisa de um momento na posar da criança!

Um último pensamento: você nunca vai ser 👌 tão confortável fazendo cão virado para baixo como um cachorro real.

Olha só para esta boa menina!

É assim que se faz 👌 um cão para baixo!

: David Pearson/Alamy

E uma coisa eu ainda estou confuso sobre

Por que eles chamam isso de

" pose fácil"

" 👌 quando é tão difícil?

Ok, é só sentar de pernas cruzadas e isso não faz muito sentido quando você ainda criança 👌 – mas mais meio século depois? Se tiver quadriciclo apertado como eu vai fazer com que queira chorar.

O retiro de 👌 longevidade Move 4 Life! foi fornecido por Manoir Mouret. A próxima retirada vai do 9 ao 14 Outubro; detalhes strelabet entrar 👌 manoirmouretretriats info