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Laura, 34 anos de idade e que estava crescendo vasco e sport recife palpite um bairro gentil na cidade inglesa da Escócia com seus ☀️ pais lhe ensinou a pior coisa uma pessoa poderia fazer era se mostrar. "Por isso eles queriam dizer usar cores ☀️ brilhantes rindo ou falando alto; fazendo qualquer coisas para atrair atenção".

Embora ela deplorou a atitude deles, Laura acha que herdou ☀️ vasco e sport recife palpite mentalidade. "No outro domingo eu tive uma conversa difícil com um vizinho sobre seu cão latindo incessantemente e eles ☀️ acabaram gritando comigo para mim... Eu queria ter o mundo me tragado até lá." Havia outras pessoas por perto... tenho ☀️ certeza do quanto todos estavam se perguntando como criar essa cena".

Pode ser um desafio se sentir confortável ocupando espaço no ☀️ mundo. Ansiedade sobre dizer ou fazer a coisa errada pode nos impedir de falar qualquer palavra, muito menos ficar relaxado ☀️ e confiante? Ninguém quer que seja ridicularizado por estar "extra", mas há uma mídia feliz?"

Os terapeutas têm um nome para ☀️ esse medo de exposição: atenção auto-focada. "É muito comum sintoma da fobia social e ansiedade", diz Mita Mistry, uma terapia ☀️ cognitiva baseada vasco e sport recife palpite mindfulness." É quando alguém acredita que todos estão olhando pra eles negativamente julgando os mesmos". Normalmente fazem ☀️ a autópsia após interação ou evento ampliam cada detalhe final

"Se isso soa familiar, meu conselho seria lembrar que a maioria ☀️ das pessoas está tão preocupada com seus próprios problemas e nem vai notar o motivo de vasco e sport recife palpite preocupação. A maior ☀️ parte delas estão ocupadas demais olhando para os telefones."

Sempre que começo a sentir falta de confiança novamente, lembro-me do fato ☀️ das pessoas serem tão gentis.

A mistry aconselha as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos quando começam à ☀️ preocupação sobre como são percebidas. "Um estudo da Harvard descobriu que nossos cérebro estão no piloto automático 46,9% do tempo, ☀️ basicamente isso significa vasco e sport recife palpite mente está vagando inconscientemente para outras coisas além daquilo vasco e sport recife palpite relação ao seu trabalho e é ☀️ esse modo o qual precisa ser mantido sob controle das populações com dificuldades na falta dessa confiança".

Escreve-se que a mistry ☀️ inclui "Eu vou parecer ridículo"," as pessoas vão falar sobre mim' e 'ninguém vai gostar de Mim'. Assim como você ☀️ percebe esses pensamentos surgindo, pode reformular o narrativas para tornálas positivas. Por exemplo: E se eles não gostam mais?

Para algumas ☀️ pessoas, desconforto extremo com ocupar espaço pode afetar várias áreas de vasco e sport recife palpite vida. James Bore 41 anos consultor vasco e sport recife palpite ☀️ segurança cibernética sempre lutou contra a timidez "Eu não consigo me lembrar do momento quando eu achei fácil para apresentar-me ☀️ às outras pessoa; Eu acho incrivelmente difícil", diz ele." Com romance e namoros fui um floreador tardio mas felizmente conheci ☀️ minha esposa por sete meses online". É preciso muito esforço pra mim:

Desde a infância, Bore tem sido provocado sobre seu ☀️ sobrenome. "Quando eu até penso vasco e sport recife palpite me aproximar de alguém que não conheço tenho o sentimento do intruso no espaço ☀️ e sinto como se ninguém quisesse perder tempo envolvido comigo." Eu sei objetivamente isso é verdade mas ele aprendeu com ☀️ meu lema: 'Se você mesmo BR uma piada'".

Bore encontrou um remédio improvável para vasco e sport recife palpite desajeitada social vasco e sport recife palpite falar publicamente. "Parece ☀️ paradoxal, mas se estou reservado pra dar uma palestra primeiro eu faço o papel e segundo sinto que tenho permissão ☀️ total porque as pessoas estão escolhendo me ouvir". Como bônus sou a oradora; portanto não preciso apresentar-me antes: depois da ☀️ conversa elas geralmente chegam até mim."

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Enguias confortáveis o suficiente para se fazer ver e ouvir no local de trabalho ☀️ podem ser particularmente difíceis, já que isso pode afetar seu sustento caso as coisas dê errado. "Trabalho híbrido talvez a ☀️ gama das opções da plataforma diferentes tenha tornado ainda mais difícil viver com pessoas lutando falar", diz Jo Perkin ☀️ um psicólogo fretado vasco e sport recife palpite aconselhamento ou coaching A principal razão disso é porque muitas vezes nos movemos entre reuniões on-line ☀️ sem interrupção."

Quando se trata de falar no trabalho, Perkins acredita que a preparação é vital. "Não asa-lo ”. Se você ☀️ está entrando vasco e sport recife palpite um cenário alto risco para descobrir com antecedência o quê ele precisa comunicar - Além disso decidir ☀️ sobre qual vai usar – mesmo online e olhar na parte irá aumentar vasco e sport recife palpite confiança; Em

O problema de falar nas reuniões é que muitas vezes nos separamos enquanto esperamos ansiosamente pelo momento para dizer ☀️ nossa peça. "As pessoas ficam com medo, elas vão perder seu grande instante ou alguém fará o ponto antes da ☀️ chance delas terem a oportunidade." A melhor maneira do combate à ansiedade e permanecer calmos são os termos necessários", diz ☀️ Perkinis: “Pense vasco e sport recife palpite ter algo valioso por acrescentar ao invés dos detalhes sobre como você está se saindo bem na ☀️ vasco e sport recife palpite equipe”. Se estiver fazendo as perguntas mais importantes...

“Ao adotar uma ‘postura de poder’, você pode mudar vasco e sport recife palpite confiança e ☀️ se sentir mais assertivo.”

: Westend61/Getty

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Acima de tudo, Perkins aconselha contra "reclamadores", como"isso pode soar um pouco bobo” ou ☀️ “Sinto muito interromper". ”Não há nada errado com isso; todos os usamos. Mas se você quiser ser confiante vasco e sport recife palpite algo ☀️ que não seja necessário para fazer a pergunta: 'Desculpe-me! Posso apenas pressionar uma pausa por instante e recapitular o quê ☀️ foi dito?' Ou então ‘não tenho certeza sobre esse ponto'.

"Não se esvazie. vezes não há uma boa maneira de ☀️ entrar na briga, você precisa pular dentro Se estiver realmente nervoso sobre a interação no local do trabalho ensaia-a com ☀️ um amigo ou mentor que apoia primeiro."

Encontrar o apoio certo é que ajudou Karim Ullah, 51 anos a romper com ☀️ uma timidez esmagadora pela qual ele lutou desde as mudanças nas escolas vasco e sport recife palpite Lincolnshire: "Eu fui de um colégio onde ☀️ havia muitas crianças asiáticas para ser apenas três. Tornei-me na pessoa mais estranha possível."

Ullah deixou a escola sem qualificações, o ☀️ que não ajudou vasco e sport recife palpite confiança; nem foi exposto ao racismo casual. muitas vezes disfarçado de "banter". Então ele conseguiu um ☀️ emprego no pior ambiente possível para uma alma tímida: vendas telefônicas."Parecia tão embaraçoso começar com isso! Pior ainda é como ☀️ parte do trabalho eu tiveque ir vasco e sport recife palpite eventos e estava muito assustado pra dizer qualquer coisa à alguém...

Desafie-se gradualmente a ☀️ ter mais interações e teste expressando suas opiniões vasco e sport recife palpite ambientes amigáveis.

No entanto, eventualmente Ullah foi oferecido orientação por alguém na ☀️ indústria que viu seu potencial. "No final das contas eu consegui ficar tão bom vasco e sport recife palpite vendas de telefone para ser ☀️ movido a venda cara-a -face às empresas."

Durante o bloqueio, Ullah mudou de marcha e abriu um restaurante. Ele não acha ☀️ que trabalhar vasco e sport recife palpite uma atmosfera social tão chocante? "Não! Porque agora eu sou capaz para oferecer empregos aos jovens com ☀️ confiança como fiz antes; Não quero ver seus sonhos destruídos só porque outras pessoas insistentes bateram vasco e sport recife palpite auto-crença."

"Porque estou fazendo ☀️ isso para ajudar os outros, tira a pressão se preocupar comigo mesmo. Sempre que começo sentir falta de confiança novamente ☀️ eu me lembro do fato das pessoas serem tão gentis por aí fora e uma má experiência não cancelar todas ☀️ as boas quem quer ajudá-lo."

Sentir-se amedrontado sobre falar ou ser visto muitas vezes leva à evitação. Quando estamos temendo o ☀️ Natal, uma reunião com um chefe de conversa difícil para conversar “há forte desejo vasco e sport recife palpite adiar isso tudo”, diz Felicity ☀️ Baker psicóloga clínica especializada na resiliência "O problema é fazer isto".

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Dê-nos alívio imediato da ansiedade. Da próxima vez que ☀️ encontrarmos uma situação semelhante, nossos cérebros e corpos se lembram disso como um cenário ameaçador; queremos evitálo ainda mais: portanto ☀️ quanto menos evitaremos o problema maior será enfrentar essa condição."

Para sair deste ciclo vicioso, comece com pequenos empurrões incrementais para ☀️ fora da vasco e sport recife palpite zona de conforto. Por exemplo: se você não quiser enviar e-mail vasco e sport recife palpite vez do contato presencial tente ☀️ um telefonema "Desafie a si mesmo gradualmente ter mais interações", ela diz que os desafios ajudam na construção dessa resiliência".

O ☀️ trabalho de Martin Seligman sobre otimismo aprendido é citado pelo guru da psicologia positiva. "Otimismo, um estilo pensante que nos ☀️ ajuda a ver eventos difíceis como temporários: X está acontecendo agora mas nem sempre será e não me pertence pessoalmente; ☀️ por exemplo se você tem uma ligação telefônica ruim vasco e sport recife palpite vez do dizer 'Sou terrível ao telefone' diga para si ☀️ mesmo foi só isso numa única ocasião... lembre-se bem disso na semana passada".

Muitos de nós não são especialmente tímidos por ☀️ natureza, mas experimentam "timidez situacional" - tornando-se amarrados vasco e sport recife palpite certos ambientes. Especialistas dizem que 70% das pessoas podem ser propensas ☀️ a isso com apenas 30% da timiência sendo devido à genética

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pio, 27 anos de PhD estudante diz que ela ☀️ é geralmente um comunicador confiante. No entanto quando tem a vasco e sport recife palpite terra sobre o dinheiro se transforma vasco e sport recife palpite "um acidente ☀️ gritante"."Um exemplo foi no momento eu tive para telefonar ao meu provedor da banda larga na semana passada", disse ele."Eles ☀️ me bateram com uma subida inacessível e ouvi dizer-me: 'Se você os visse fazendo barulho' poderia negociar melhor preço? Mas ☀️ como nunca fiz isso acabei concordando canais televisivos...

Muitas pessoas lutam para reclamar, muitas vezes se desviando vasco e sport recife palpite direção a um ☀️ extremo (escuridão no meu caso) ou outro [rato ratinho espremedor). "Pode ajudar adotar estilo 'negociativo' quando você está reclamado", diz ☀️ Baker. “Diga que quero expressar decepção com o mau serviço num restaurante ”. Eu começaria dizendo: ‘Eu sei como vocês ☀️ colocaram muito esforço aqui mas minha galinha não é preparada adequadamente’.”

Se você está vasco e sport recife palpite uma situação cara a face onde ☀️ precisa negociar ou reclamar, linguagem corporal é crucial. "Pesquisa de Amy Cuddy mostrou que adotando um 'postura do poder' ☀️ pode mudar vasco e sport recife palpite confiança e fazer-se sentir mais assertivo E capaz para expressar seu verdadeiro eu", diz Mistry."Ele expande o ☀️ peitoe ajuda suas palavras sairem com maior clareza".

Baker ressalta que, por vasco e sport recife palpite própria natureza a queixa é uma situação madura ☀️ para o conflito. "Mantenha-se informado do seu estado emocional e fique calmo; isso pode envolver respirar fundo enquanto outra pessoa ☀️ está falando ou ouvindo seus pontos de vista sem interrompêlos nem tirar conclusões precipitadas." Assertividade não tem nada haver com ☀️ brigas raivosas: trata da calma vasco e sport recife palpite conseguir atravessar esse ponto".

s vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. Um ☀️ amigo meu está vasco e sport recife palpite conflito com um vizinho "Eu deixei claro de não gostar da comida lixo para o filho ☀️ comer; mas toda vez ele vai lá e eu descobri uma coisa", diz a amiga."Sempre quando levanto essa questão ela ☀️ começa sobre coisas aleatóriaes das quais faço algo sem estar feliz"".

Baker diz que esta é uma tática familiar: "Quando confrontado, ☀️ as pessoas muitas vezes tentarão tirá-lo do ponto de seu argumento. A melhor maneira para se defender sozinho É usar ☀️ a técnica'registro quebrado' - continue repetindo o teu objetivo repetidamente até outra pessoa mover vasco e sport recife palpite direção à tua posição ou ☀️ concordar com negociar! Sim pode ser muito desconfortável fazer isso mas impede você ficar atraído por argumentos irrelevantes."

Em última análise, ☀️ não importa o quão confiante e polido os outros possam parecer parece ser. Vale a pena lembrar que você Não ☀️ está sozinho - todo mundo se sente como uma violeta encolhendo às vezes "Eu treinei pessoas com empresas globais de ☀️ liderança " diz Perkins." Uma coisa eu sei ao certo: todos nós temos nossos pontos fracos; Todos tememos rejeição ou ☀️ humilhação".

Alice e Laura são pseudônimos.